起身走动
离开座位倒水或走一小圈，让下肢重新参与活动。
MOVE & RESET
久坐之间，给身体几分钟
用短暂站立、关节活动与视线转移，打断长时间固定姿势。
单一坐姿保持太久容易产生僵硬。频繁而温和的变化，通常比偶尔一次高强度拉伸更容易执行。
- 设置自然提醒而非等到明显不适
- 动作保持平稳并避免憋气
- 屏幕间歇看向远处放松视线
关节活动
轻柔转动肩部、胸椎和脚踝，活动范围以舒适为界。
调整工位
回座后检查屏幕高度、椅背支撑与键鼠距离，减少持续耸肩。
MOVE & RESET
用短暂站立、关节活动与视线转移，打断长时间固定姿势。
单一坐姿保持太久容易产生僵硬。频繁而温和的变化，通常比偶尔一次高强度拉伸更容易执行。
离开座位倒水或走一小圈，让下肢重新参与活动。
轻柔转动肩部、胸椎和脚踝，活动范围以舒适为界。
回座后检查屏幕高度、椅背支撑与键鼠距离，减少持续耸肩。